La plupart des femmes en surpoids ont, entre autres, accumulé les kilos de leurs différentes grossesses. Il est donc important, pour maintenir son poids de forme, de les perdre avant une nouvelle grossesse. Mais pas n’importe comment : hors de question de faire un régime restrictif car on sait que dans 80% des cas, le poids perdu (voire plus) est repris au bout d’un an !

Comment retrouver la ligne après l’accouchement ? Voici quelques conseils pour éliminer ces kilos indésirables (ou du moins une partie) sans s’affamer.

Pensez 3 A : Alimentation, Allaitement, Activité physique

Alimentation :

Pendant la grossesse, vous avez peut-être pris de bonnes habitudes alimentaires afin d’éviter les carences et d’apporter tous les nutriments nécessaires à la bonne croissance de votre bébé. Il suffit simplement de continuer à avoir une alimentation équilibrée et variée.

  • Évitez les produits industriels trop gras ou trop sucrés (gâteaux, plats préparés, pâte à tartiner, desserts sucrés, céréales du petit-déjeuner type Kellog’s…)
  • Préférez les produits simples non transformés (pain complet ou aux céréales, yaourt, miel, flocons d’avoine, légumes, fruits, préparations maison…)
  • Évitez les fritures et préférer les cuissons moins riches en matières grasses
  • Ayez une portion de fruits et légumes à chaque repas
  • Variez le plus possible votre alimentation, afin de diversifier les apports
  • Buvez de l’eau (gardez les boissons sucrées pour les occasions)
  • Adaptez vos consommations alimentaires à votre faim et non à vos envies (voir article ramadan et gestion de l’alimentation)

Exemple de menu sur une journée :

Petit-déjeuner Café, thé ou infusion

2 tartines de pain complet

Beurre ou confiture

Clémentines
Déjeuner Soupe de carotte au curry

Poulet basquaise et riz basmati

Poire
Collation Fromage blanc Miel

Flocons d’avoine

Infusion
Dîner Endives en salade

1 part de pizza aux légumes

Pomme au four

Allaitement :

Si vous avez décidé d’allaiter votre bébé, bonne nouvelle : cela devrait vous aider à perdre vos kilos superflus.

La graisse accumulée pendant la grossesse est en fait une réserve d’énergie pour faire face aux besoins particuliers de l’allaitement. En fait, la fabrication du lait nécessite de l’énergie, mais inutile de manger plus, comme on pourrait vous le conseiller… Vos « réserves » sont faites pour ça !

Activité physique :

L’alimentation seule ne suffit pas. Il faut vous remettre en activité. Mais après un accouchement, on ne peut pas faire n’importe quoi n’importe comment.

La première chose à faire est la rééducation périnéale auprès d’un kinésithérapeute ou d’une sage-femme. Cela vous permettra de remuscler votre périnée et ainsi de pouvoir pratiquer une activité physique sans risque de le fragiliser d’avantage. Car les risques à long terme ne sont pas très glamour : descente d’organe, incontinence…

Pour vous remettre en activité, vous pouvez commencer tout simplement par de la marche : ça ne demande aucun matériel et c’est une activité possible avec bébé (en portage ou en poussette). Fixez-vous un petit objectif quotidien (15 min) et augmentez progressivement.

Il existe également des cours de « gym-poussette » proposés par certaines associations. Ce sont des cours adaptés aux jeunes mamans et que l’on peut faire avec bébé.

Pour les plus motivées, vous pouvez vous tourner vers des cours collectifs en salle ou un coach sportif qui vous donnera des conseils adaptés à votre situation.

L’essentiel, vous l’aurez compris, est de se bouger !